Twoje potrzeby też są ważne. Czym jest asertywność i jak się jej nauczyć?

Wyrażanie swoich opinii, mówienie o potrzebach, troska o siebie przy jednoczesnym szacunku dla innych oraz umiejętność odmawiania – to właśnie asertywność. To cecha, która chroni. Dzięki niej działasz w zgodzie ze swoim wewnętrznym „ja”, co bezpośrednio wpływa na poczucie spokoju i zadowolenie z siebie. Kim jest osoba asertywna i jak się tego nauczyć?

Asertywność to odwaga, ale nie walka

Asertywność to także odwaga w wyrażaniu własnych opinii. Jeśli potrafisz mówić, co myślisz, nie boisz się prezentować swoich poglądów, nawet gdy są niepopularne, i umiesz je obronić – jesteś asertywna. Warto jednak pamiętać o jednej granicy. Asertywność nie polega na narzucaniu swojej racji. To umiejętność mówienia „to jest moje zdanie” bez potrzeby udowadniania, że inni się mylą.

Moja racja za wszelką cenę

W wyrażaniu poglądów łatwo się zapędzić. Sama dobrze to znam. Kiedyś uwielbiałam intelektualne pojedynki i przekonywanie innych do swojej racji. Argumentów mi nie brakowało, często wygrywałam dyskusje. Tylko pojawia się pytanie: jakim kosztem? Kosztem relacji i emocji drugiej strony. Chwilowa satysfakcja nie była tego warta. Dopiero praca coachingowa pozwoliła mi zatrzymać się i zadać sobie proste pytanie: co mi to daje? Odpowiedź była jednoznaczna. Dziś wyrażam swoje zdanie, ale nie walczę o rację za wszelką cenę. To zmiana, która przyniosła więcej spokoju niż jakiekolwiek „wygrane” dyskusje.

Kim jest osoba asertywna

Osoba asertywna podejmuje decyzje zgodnie ze sobą. Nie oznacza to braku kompromisów. Oznacza świadomy wybór. Jeśli decydujesz się zrobić coś, co nie do końca jest po twojej myśli, robisz to dlatego, że chcesz. Może stoi za tym empatia, troska, potrzeba wsparcia kogoś bliskiego. Taki wybór nadal jest zgodny z tobą. Asertywność nie wyklucza ustępstw. Wyklucza działanie wbrew sobie bez świadomości.

Trudne decyzje w codziennym życiu

Co zrobić, gdy partner chce czegoś, czego ty nie chcesz? Gdy szef oczekuje więcej, niż jesteś gotowa dać? Gdy ktoś prosi o przysługę, a ty nie masz ani czasu, ani ochoty? W takich sytuacjach kluczowe jest jedno pytanie: co jest dla mnie ważniejsze? Świat nie jest czarno-biały. Decyzje rzadko są oczywiste. Warto więc spojrzeć na nie szerzej. Zobaczyć zarówno korzyści, jak i koszty. Zastanowić się, czy wybierasz siebie, relację, spokój, rozwój, czy może coś jeszcze. Często rozwiązaniem jest kompromis. Taki, który nie narusza twoich wartości, a jednocześnie uwzględnia drugą stronę. Nie zawsze idealny, ale wystarczająco dobry dla obu stron.

Świadome działanie zamiast poczucia obowiązku

Jeśli robisz coś dla kogoś i czujesz się z tym dobrze, to znaczy, że działasz w zgodzie ze sobą. Zaspokajasz swoją potrzebę pomagania, bliskości czy wsparcia. Problem pojawia się wtedy, gdy robisz coś z poczucia przymusu i oczekujesz czegoś w zamian. Wtedy łatwo o rozczarowanie. Dlatego warto być uczciwą wobec siebie. Jeśli czegoś oczekujesz, powiedz to wprost. Jeśli nie chcesz czegoś robić, masz prawo odmówić.

Jak nauczyć się asertywności

Asertywność to umiejętność, którą można wypracować. Wymaga praktyki i uważności. Zacznij od obserwowania siebie. Zwracaj uwagę, jak reagujesz na prośby innych. Czy zgadzasz się automatycznie, czy czujesz opór? Ćwicz odmawianie na małych rzeczach. Słowo „nie” z czasem staje się naturalne. Mów na głos swoje opinie. Nie chowaj ich tylko dlatego, że mogą się komuś nie spodobać. Zadbaj o kontakt ze sobą. Zrozumienie własnych wartości i potrzeb znacząco ułatwia podejmowanie decyzji.

Asertywność to równowaga

Asertywność nie jest ani agresją, ani uległością. To środek. To równowaga między sobą, a innymi.

Dzięki niej możesz dbać o siebie bez poczucia winy i jednocześnie budować zdrowe relacje. To fundament spokoju, poczucia bezpieczeństwa i satysfakcji z życia.

🎯 Jeśli chcesz lepiej zrozumieć swoje potrzeby, nauczyć się wyznaczać granice i podejmować decyzje w zgodzie ze sobą, sięgnij po „Szóstkę sukcesu”. To narzędzie, które pomaga uporządkować myślenie, określić priorytety i przełożyć je na konkretne działania.

Magdalena Radomska